Janeiro Branco está chegando ao fim, e é justamente entre o final de janeiro e o início de fevereiro que a empolgação das resoluções de ano novo costuma cair. Muitas vezes, a motivação diminui quando percebemos que as mudanças de hábitos não acontecem num passe de mágica.

Para ajudar líderes e profissionais de RH a tirarem o conceito de saúde mental do papel de forma prática, a Edupulses promoveu um webinar exclusivo com a psicóloga e especialista em mudança de comportamento, Elaine Martins.

Se você perdeu o encontro ou quer relembrar os pontos principais, preparamos este resumo com conceitos da neurociência e passos simples para aplicar no dia a dia.

O Diagnóstico: Um Alerta para o Brasil

O cenário atual exige atenção imediata. Deixamos de ser apenas o país do carnaval para assumirmos estatísticas preocupantes:

  • Desde 2023, o Brasil ocupa o 1º lugar no ranking mundial de transtornos de ansiedade.
  • Somos o 5º país do mundo com maiores índices de depressão.
  • Aproximadamente 32% dos trabalhadores brasileiros enfrentam a Síndrome de Burnout.
  • Mulheres representam o dobro do número de profissionais afetados pelo burnout, algo muito ligado à autocobrança e múltiplas jornadas.

A Armadilha da “Normose”

Muitos dos problemas que enfrentamos hoje nascem da normose: comportamentos que consideramos “normais” no dia a dia corporativo, mas que, na verdade, nos adoecem a médio e longo prazo.

Exemplos clássicos debatidos no webinar incluem:

  • Tomar de 8 a 10 xícaras de café ou energéticos todos os dias para se manter acordado.
  • Trabalhar 15 a 18 horas por dia e considerar a exaustão como um troféu.
  • Acreditar que é normal sentir ansiedade constante ou trabalhar sem nenhuma pausa.
  • Consumir vídeos e áudios sempre em velocidade acelerada (1.5x ou 2x), prejudicando nossa atenção e capacidade de processamento.

O Tripé do Risco para a Saúde Mental

Segundo Elaine Martins, as crises de ansiedade e o burnout tornam-se altamente previsíveis quando três fatores se encontram:

  1. Pressão Externa (O Sistema): Metas altas, ritmo acelerado e cobranças do ambiente de trabalho, que raramente mudam na velocidade que gostaríamos.
  2. Cobrança Interna: Aquela voz crítica na nossa cabeça que intensifica o sofrimento através da culpa e do autoflagelo.
  3. Falta de Recuperação: A ausência de pausas reais e reparadoras para regular o corpo e a mente.

A boa notícia? Embora não possamos controlar 100% o sistema externo, temos total capacidade de atuar nos dois últimos pilares.

O Método D.O.S.E.: Ativando sua “Farmácia Interna”

Você sabia que possui uma “farmácia interna” capaz de gerar hormônios para regular o estresse? O segredo é saber como acionar a D.O.S.E. certa (Dopamina, Ocitocina, Serotonina e Endorfina) de maneira natural.

Veja como ativar cada um deles com ações simples:

🎯 Dopamina (O hormônio da recompensa)

  • Celebre pequenas conquistas no trabalho.
  • Crie metas curtas e alcançáveis, como ler 5 páginas de um livro por dia.
  • Pratique exercícios físicos de alta resistência.
  • Atenção: Evite a “dopamina barata” gerada por rolar o feed do celular infinitamente.

🤗 Ocitocina (O hormônio do vínculo)

  • Dê abraços verdadeiros, que durem pelo menos 20 segundos.
  • Brinque com seus animais de estimação.
  • Pratique a generosidade, o trabalho voluntário e o reconhecimento entre colegas.

☀️ Serotonina (O antidepressivo natural)

  • Exponha-se ao sol por pelo menos 5 minutos diários.
  • Pratique a meditação ou a respiração intencional para avisar ao cérebro que você está seguro.
  • Cuide da sua alimentação ingerindo ômega-3, prebióticos e probióticos, pois grande parte da serotonina é produzida no intestino.

😂 Endorfina (O analgésico natural)

  • Dê boas risadas com amigos.
  • Cante sua música favorita ou invista em hobbies.
  • Faça alongamentos e movimentos corporais leves ao longo do dia.

A Arte do Descanso Verdadeiro

Você passa o final de semana inteiro no sofá maratonando séries e acorda na segunda-feira mais cansado do que antes? Isso acontece porque o descanso reparador precisa de uma alternância: você precisa oscilar entre o estímulo mental e o físico.

Descansar a mente na frente de outra tela (televisão ou celular) não é descanso real, pois o cérebro continua trabalhando. Em vez disso, experimente pausas ativas:

  • Faça um alongamento rápido.
  • Dê uma curta caminhada (sem o celular!).
  • Olhe para o céu ou tome um pouco de ar fresco.

Dica Prática para Líderes

Uma excelente forma de começar a mudança hoje mesmo é instituir o Check-in Emocional no início de suas reuniões. Usar ferramentas como a Edupulses para entender como sua equipe está se sentindo (“Você está mais para alegria contagiante ou exaustão de sexta-feira?”) ajuda a criar vínculo, segurança psicológica e abre espaço para a vulnerabilidade positiva.

Além disso, promova a “faxina mental” ao encerrar o expediente: incentive sua equipe a anotar as pendências antes de desconectar, sinalizando ao cérebro que o trabalho terminou e evitando a ruminação na hora de dormir.

Quer se aprofundar e ter acesso a todo o material na íntegra? Explore o método D.O.S.E., dicas práticas de neurociência e a visão detalhada da psicóloga Elaine Martins sobre como transformar o bem-estar da sua equipe no dia a dia.

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